TRENING NR 1

ĆWICZENIE 1 - SKIP NA PIŁCE

1. Zaczynamy od wolnego stawiania na przemian stóp na piłce pamiętając o pracy rąk (lewa noga/prawa ręka, prawa noga/lewa ręka).
2. Przyspieszamy tempo ćwiczenia.
3. Podczas ćwiczenia przesuwamy piłkę podeszwą do przodu, a następnie do tyłu. Poruszamy się na dystansie około 1-1,5 m.

ĆWICZENIE 2 - SKIP Z PIŁKĄ

1. W tempie marszu utrzymujemy piłkę pomiędzy nogami odbijając raz lewą, raz prawą nogą.
2. Przyspieszamy tempo ćwiczenia.
3. Podczas ćwiczenia przesuwamy się z piłką do przodu, a następnie do tyłu. Poruszamy się na dystansie około 1-1,5 m.

ĆWICZENIE 3 - ŻONGLERKA

1. Trzymamy piłkę w rękach, podrzucamy i podbijamy stopą tak aby ponownie ją złapać w ręce. Ćwiczenie powtarzamy raz jedną i raz druga nogą.
2. Wykonujemy dwa odbicia stopą prawa/lewa lub lewa/prawa.
3. Wykonujemy 3 lub więcej odbić stopą na przemian, cały czas kontrolując piłkę. Każdą serię odbić kończymy łapiąc piłkę w dłonie.

ĆWICZENIE 4 - SLALOM

Przygotowujemy slalom z 7 przeszkodami w odległości od siebie około 60-70 cm, można użyć np. pustych butelek po wodzie.

1. Prowadzimy piłkę tylko prawą nogą, wykorzystując na przemian wewnętrzną i zewnętrzną część stopy.
2. Prowadzimy piłkę tylko lewą nogą, wykorzystując na przemian wewnętrzną i zewnętrzną część stopy.
3. Prowadzimy piłkę na przemiennie prawą i lewą nogą, wykorzystując tylko wewnętrzną część stopy.
4. Prowadzimy piłkę tylko prawą nogą, wykorzystując na przemian dwukrotnie wewnętrzną i dwukrotnie zewnętrzną część stopy przy każdej przeszkodzie. Utrzymujemy piłkę maksymalnie blisko stopy!
5. Prowadzimy piłkę tylko lewą nogą, wykorzystując na przemian dwukrotnie wewnętrzną i dwukrotnie zewnętrzną część stopy przy każdej przeszkodzie. Utrzymujemy piłkę maksymalnie blisko stopy!