TRENING NR 2

ROZGRZEWKA

1. Bieg 7 minut - jeżeli nie masz możliwości wyjścia na dwór to wykonaj bieg w miejscu.
2. Rozgrzewka bez piłki na odcinku 4-5 metrów. Serię ćwiczeń powtarzamy dwukrotnie:
   • krążenia ramion oburącz do przodu
   • krążenia ramion oburącz do tyłu
   • naprzemianstronne krążenia ramion do przodu
   • naprzemianstronne krążenia ramion do tyłu
   • krążenia ramion oburącz do przodu z przeskokiem
   • krążenia ramion oburącz do tyłu z przeskokiem
   • krok odstawno-dostawny na boki przodem
   • krok odstawno-dostawny na boki tyłem
   • krok odstawno-dostawny z pracą ramion górą
   • krok odstawno-dostawny z pracą ramion dołem
3. Rozciąganie - 3 minuty.

CZĘŚĆ GŁÓWNA - 20 minut.

1. Prowadzenie piłki na odcinku 4-5 metrów:
   • prawa noga
   • lewa noga
   • zewnętrzne podbicie - prawa noga
   • zewnętrzne podbicie - lewa noga
   • skip A przodem
   • skip A tyłem
   • podeszwa - prawa noga
   • podeszwa - lewa noga
2. Doskonalenie zwodu pojedynczego z przeniesieniem stopy nad piłką.

ZAKOŃCZENIE

1. Żonglerka - 10 minut.
2. Ćwiczenia wzmacniające, po 10 powtórzeń:
   • przysiad-wyskok
   • pompki